obiad z kurczaka

Posiłek I (śniadanie) 20g B, 100g W, 15g T -2jajka (12g B) -50g sera białego(10g B) -Płatki owsiane 100g(70g W) -Warzywko. Posilek II(obiad) - 20g B, 120g W, 10g T -Kasza gryczana 100g (70g W) -Piers z kurczaka 80g(20gB) -Oliwa z oliwek -Warzywko. Posilek III(przed treningiem) - 40g B, 120g W, 15g T -1 porcja GAINERa 737 (30g B, 60g W) -Pierś z [...]

DIETA: Sniadanie: -Mleko 2%-150ml -Płatki owsiane:150g -orzechy wloskie:50g -tran Sniadanie II: -Chleb zytni pelnoziarnisty:150g -szynka z piersi kurczaka:125g -warzywa typu-pomidor,rzodkiewka,zielona salata Obiad: -kasza gryczana:100g -mieso z piersi kurczaka bez skory:150g -surowka warzywna -oliwa z oliwek Po silowni odrazu: [...]

[...] 100g twarogu chudego, puszka tuńczyka ) b: 27 t: 4 w: 53 kcal: 345 drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) - twaróg chudy 150g - warzywa - 2 duże banany b: 31 t: 1 w: 40 kcal: 292 obiad ( 16.00-17.00 ) - ryż paraboliczny 50g - pierś z kurczaka 100g - surówka b: 25 t: 1 w: 40 kcal: 272 trening ( 18.00-19.30 ) posiłek po treningowy ( 20.00 ) - ryż [...]

[...] naturalny, rodzynki, orzechy wloskie,twarog chudy, platki owsiane II śniadanie 9.30 pierś z kurczaka ryż warzywa oliwa III posiłek jogurt naturalny jabłko/brzoskwinia/banan obiad 17.00 (mięso, ryż/makaron, warzywa) na treningu izotonik po treningu banan prysznic :) pierś z kurczaka ryż warzywa kolacja a)mleko, płatki owsiane b)jajecznica, [...]

[...] (80g) B:10.08g T:2.48g W:55.44g kcal:268.8 Pierś kurczaka (2 szt) B:53.75g T:3.25g W:0g kcal:247.5 razem Białko:63.83 Węglowodany:55.44 tłuszcze:5.73 kalorie:583.5 lub (obiad taki jak dla innych domowników) trening(17:30 - 19:00) (19:10 tzn zaraz po treningu) herbata zielona 1 banan B:1g T:0.3g W:23.50g kcal:95 razem białko:1g tluszcze:0.3g [...]

[...] kawa) lub (naturalne musli z mlekiem) drugie śniadanie/ (kanapka z ów wcześniej wspomnianym chlebem często plus kawałki papryki) lub (naturalny jogurt z musli) lub (owoc) obiad/ (razowy ryż po chińsku z piersią kurczaka) / (zupa krem z marchwi lub dyni) / (wszelkie postacie ryb) kolacja/ (jogurt z musli) lub (kromka chleba z pastą z avocado) [...]

I śniadanie 412 g 32,3 g 30,6 g 51,1 g 4,7 g 584 kcal Jajo 112 g 14 g 10,9 g 0,7 g 0 g 156 kcal Płatki owsiane 50 g 6 g 3,6 g 34,7 g 3,5 g 183 kcal Mleko 3,2% 230 g 7,4 g 7,4 g 10,8 g 0 g 133 kcal Nasiona słonecznika 20 g 4,9 g 8,7 g 4,9 g 1,2 g 112 kcal II śniadanie Kasza gryczana ugotowana 100 g 3,8 g 0,9 g 21 g 1,8 g 102 [...]

[...] 175 cm. Szukam pomocy w "udoskonaleniu" mojej diety... Rano zjadam z reguły płatki śniadaniowe z mlekiem 0,5%. Potem kanapkę z chleba razowego z szynka i np. jabłko. Na obiad pierś z kurczaka z sałatką warzywna. Przed skakanka kanapka z szynka i banan. Tutaj skacze na skakance około 30 min.(kolo godziny 19) Na kolacje jajecznica z 3 jaj lub [...]

Przy nakierowaniu Diablosa (wielkie dzieki) i poczytaniu troche wymyslilem cos takiego : Sniadanie: Płatki owsianie 125g Mleko 2% 250ml Siemie Lnianie 25g przed treningiem (2x w tygodniu - 20g czekolady gorzkiej) Po Treningu: Ryz bialy 125g Piers z kurczaka 200g Obiad: Ryba 150g Mieszanka warzyw 200g - 300g (marchew , papryka , cebula, grzyby [...]

[...] 125g twarogu chudego + duży banan, lub 100g białego ryżu + 125g twarogu chudego VI posiłek 22:30 - 200g serka wiejskiego w dni nietreningowe zamiast 100g ryżu brązowego na obiad jest 50g i zamiast posiłku potreningowego np. jogurt 400g + banan jest tylko i wyłącznie jogurt naturalny 400g Co możecie mi powiedzieć o takim odżywianiu ? nastawiam [...]

[...] 25g orzechów włoskich - warzywa Posiłek III (w szkole) Kanapki -100 g szynki z indyka -200g chleba graham -odżywka białkowa albo bulk -jakiś ogóreczek czy coś Posiłek IV obiad -150 g ziemniaków -100g kurczaka -warzywa Posiłek V (zaraz po treningu) - 20g odżywki białkowej - 65g OLIMP CARBO Posiłek VI (potreningowy) - 100g piersi z [...]

Witam... Jak w temacie proszę o sprawdzenie diety czy produkty w posilkach sa o odpowiednich porach itp. Co do 2 posilku top zjadam go w szkole, odrazu po szkole zjadam obiad i jade do pracy i tam tez wypada na to ze jedzenei bede bral w pojemnikach. Wiek: 19 Wzrost:176 Waga 77kg Posilek I Płatki owsiane 100g banan 180g słonecznik 20g rodzynki 15g [...]

Witam , trenuje od 3 miesięcy , bez diety, rano znalazłem w internecie taką oto diete : Dieta ektomorfik 70kg 178cm Śniadanie - 75 g chudego sera twarogowego - 75 g płatków owsianych - 100 g mleka 3,2% + Białko K** wpc 80 (30g) +carbo 50g mleko 200ml Drugie śniadanie - 150 g serka wiejskiego - 1 cały banan -chleb pełnoziarnisty Obiad -100gram [...]

[...] 30 min brzuszków), w dwa pozostałe dni po aerobiku idzie jeszcze na ok 30 min na bierznie. ok 11:00 je śniadanie składające się z otrębów i mleka 0,5% Następnie praca, i obiad : najczęściej jest to sałatka ważyna, lub gotowana pierś kurczaka, czasami sałatka owocowa Ostatnim posiłkiem są jakieś owoce Co byście mogli jej doradzić biorąc pod [...]

[...] i chcę to wykorzystać. Moja dieta wygląda mniej więcej tak: 1. 4 jaja sadzone dwie kromki chleba herbata bez cukru 2. ryż 100g z jabłkiem i cynamonem szklanka mleka 3. obiad to zależy, ryż z mięsem, ryba, zdaży się spagethii 4. ryż 100g z jabłkiem i cynamonem 5. 3 kromki chleba z szynką z kurczaka 2 x jogurt naturalny koktajl albo [...]

[...] 120g -mleko 1,5% 250g -jakis jogurt,serek B-24,T-10,WW-121 II Śniadanie(szkoła) -3 kajzerki + ser gouda lub polędwica sopocka -owoce B-29,T-17,WW-86 OBIAD(nie zawsze jem obiad przed treningiem,poniewaz treningi mam od razu po szkole) -Ryż biały 150 g Pierś kurczaka 150 g B-40,T-25,WW 125 Kolacja 19:00 -Ser twarogowy 200g -Chleb 2-3 kromki [...]

7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich/musli - 300ml mleka 0,5% 10.00 - Śniadanie II <-tu własnie nie wiem co ponieważ jestem wtedy w szkole i najlepiej sprzydało by sie cos poręcznego 14.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej/100g ryżu - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 16.trening 16:30 - Obiad II - 80g ryżu [...]

Witam, mógłby mi ktos doradzić czy dobrze dobrałem produkty. Mam ograniczony budżet niestety, więc nie na wszystko mogę sobie pozwolić. Chciałbym przytyć mam 17 lat, 188cm i obecna waga to 73kg ćwicze ponad rok. Nie daje gramatury, bo wyliczałem już sobie w kalkulatorze i wydaje się być ok, chodzi mi tylko o dobór produktów. śniadanie: [...]

Witam forumowiczów . Mam 17 lat mam 176 wzrostu , waże 65kg i ćwicze około 2 lata. Jesli ten ten temat jest w niewłaściwym miejscu alebo sie powtarza to z góry za niego przepraszam ale chciałbym sprawdzić na ile dobra i czy wogóle moze być taka dieta: I posiłek Śniadanie : 100 g płatków owsianych zalane 250 ml ciepłego mleka II Posiłek II [...]

Hej. Mam na imię Angelika (17 lat) i mam problem z przybraniem na wadze. Waże 43kg na 164cm wzrostu. . Proszę o sprawdzenie diety , ewentualnie poprawienie . Kupic jeszcze jakies odzywki do tego ? Sniadanie 6:30 płatki owsiane z mlekiem 60g E=413,5 kcal B=15,2g W=53,15 g T=16,7g II posiłek 10:30 bułka grahamka z szynką i [...]